In diesem zweistündigen Workshop darfst du unter unserer Anleitung deinen eigenen, individuellen Reifen selbst bauen. Dieser ist dann nicht nur von der Größe her perfekt auf dich abgestimmt, du kannst ihn auch farblich nach deinem Geschmack gestalten.

Die dafür benötigten Materialien stellen wir zur Verfügung.

Im Anschluss hullern wir noch eine kleine Runde mit unseren neuen Reifen.

Wir freuen uns schon sehr darauf.

Workshop-Preis inkl. Materialien und Mini Workout 49€ pro Person.

Max. 7 Teilnehmende

Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren (Kinder in Begleitung einer Bezugsperson zur Unterstützung des Bastelns)

In diesem achtwöchigen Kurs lernst du nach und nach alle relevanten Wörter und Begriffe des alltäglichen Lebens.
Spielerisch, locker und einprägsam helfe ich dir, den Anfang zu finden und dir einen leichten Start in die lautunterstützenden Gebärden zu ermöglichen.
Hast du Interesse? Dann melde dich bei mir und wir lassen gemeinsam unsere Hände laut werden.

Kursleitung Stefanie Berger: 0172-3979181

Vorteile von lautunterstützenden Gebärden für dein Kind:

- Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dein Kind durch die Verknüpfung von Wort und Gebärde schneller sprechen lernt.
- Je mehr Informationen das Gehirn zu einem Wort bekommt, desto leichter und schneller kann dieses Wort gesprochen werden.
- Durch Gebärden kann sich dein Kind mitteilen, auch wenn es noch nicht sprechen kann.
- Es ermöglicht die Kommunikation zwischen allen Kindern und fördert somit Inklusion und Integration über Sprachbarrieren hinaus.
- Es mindert die frustrierende Erfahrung, sich nicht mitteilen zu können.
- Stärkt die Bindung.
- Schafft Vertrauen und Selbstbewusstsein.
- Es hilft Geschwistern, sich schneller untereinander zu verständigen und die Bindung untereinander zu stärken.
- In vielen Kitas wird schon mit Gebärden gearbeitet.
In diesem achtwöchigen Kurs lernst du nach und nach alle relevanten Wörter und Begriffe des alltäglichen Lebens.
Spielerisch, locker und einprägsam helfe ich dir, den Anfang zu finden und dir einen leichten Start in die lautunterstützenden Gebärden zu ermöglichen.
Hast du Interesse? Dann melde dich bei mir und wir lassen gemeinsam unsere Hände laut werden.

Beckenbodentraining als Workshop
(Selbstzahlerangebot, kein Präventionsangebot)

In diesem 3-stündigen Workshop erhälst du theoretisches und praktischen Wissen von mir. Übungen für die Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung deines Beckenbodens. Mit diesem "Handwerkszeug" kannst du dann für dich Zuhause aktiv an der Funktionaliät deines Beckenbodens arbeiten und Schritt für Schritt zur Verbesserung deiner Gesundheit beitragen.

Deine Beckenbodenmuskulatur hält Dich stabil – und auch alles andere, wenn sie ausreichend Beachtung erhält und dadurch aktiv trainiert wird!
Wann ist ein Beckenbodentraining sinnvoll?
Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können mit der Zeit dem Beckenboden zusetzen und ihn schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht.
Ein Beckenbodentraining kann vor allem hilfreich sein bei:
- Blasenschwäche
- Darmschwäche
- Übergewicht
- Haltungsschwächen

Bei Frauen zusätzlich:
- Vor und nach der Geburt
- Bei Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen in den Wechseljahren
- Bei Gebärmutterabsenkung
Und grundsätzlich nach Operationen im Beckenbereich.

Bei Männern zusätzlich:
- Nach Prostata-Operationen
- Bei Potenzproblemen

Deine Investion für 3 Stunden betragen 49,00€.

Du möchtest dem Alltagsstress entfliehen und Motivation sammeln? Du möchtest den Kopf frei kriegen und Sport zelebrieren? Du möchtest dich mal so richtig auspowern, aber gleichzeitig auch mal schön entspannen und die Seele baumeln lassen? Dann komm mit ins Sport-Wochenende. Gemeinsam mit anderen Frauen aktiv sein, sich untereinander austauschen - einfach ein paar schöne, aktive und trotzdem entspannte Tage verbringen.
Im Herbst geht es in den Harz - nach Braunlage. Ein sportliches und entspanntes Wochenende -
Deine Auszeit vom (Mama-) Alltag.

2 Übernachtungen im relaxa Hotel inkl. Halbpension, Sport- und Entspannungsangebot sowie kostenfreien Zugang zum hoteleigenen SPA-Bereich (Sauna, Schwimmbad & Fitnessbereich).

Das Sport- und Entspannungspaket, welches du bei mir direkt buchst kostet 249€ pro Person inkl. eines Willkommens-Geschenk. Hinzu kommen die Übernachtungskosten im Einzel- oder Doppelzimmer.
Gesamtkosten pro Person im Einzelzimmer 559€ (Sport- und Entspannungspaket, Übernachtung inkl. Halbpension

Gesamtkosten pro Person im Doppelzimmer pro Person 500€ (Sport- und Entspannungspaket, Übernachtung inkl. Halbpension)

Datum: 25. - 27. Oktober 2024

Programm und nähere Informationen in den Kursdetails
Hotel: relexa Hotel Harz-Wald in Braunlage

Motivation in der kursfreien Zeit!

* ausreichend Trinken

* ausreichend Alltagsbewegung (mind. 10.000 Schritte am Tag)

* 3 Mini-Workouts pro Woche mit Übungen über den Plan (pdf)

* 30-Minuten Trainingseinheit pro Woche mit digitaler Videoanleitung zur Eigendurchfürhung

* ganz viel Motivation von mir und der exklusiven WhatsApp Gruppe

* Teilnahme flexibel möglich, ob Zuhause oder im Urlaub

+ Geschenk (Trainingsequipment)

PILATES - Ganzkörpertraining

8 wöchentliche Einheiten á 60 Minuten

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Kurs ID: KU-BE-PV5BGP

PILATES ist ein Ganzkörpertraining. Die Kräftigungs ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt gekräftigt, entspannt oder gedehnt. Die Ganzkörperkräftigung steht eng in Verbindung mit bewusster Atmung. PILATES ist grundsätzlich ein sehr körperbewusstes Training und für jedes Fitnesslevel geeignet.

Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger/Einsteiger und Wiedereinsteiger sowie auch für Fortgeschrittene geeignet. Ich biete immer unterschiedliche Level an, sodass jede Person die Übung in ihrer gewünschten Intensität ausüben kann. Auch nach der Rückbildung kannst du an diesem Kurs teilnehmen.

Kursangebot für Eltern mit Kindern im Alter von 1-2 Jahren..

Dies ist ein Eltern-Kind-Kurs für Kinder im Alter von 1-2 Jahren. Der Kurs ist ideal als Anschlusskurs nach dem DELFI Kurs geeignet aber natürlich auch für alle anderen Kinder.
Die Zwergenzeit besteht aus Liedern, Finger- und Bewegungsspielen, verschiedenen altersentsprechenden Wahrnehmungsangeboten/Fördermöglichkeiten und Austauschmöglichkeiten für die Eltern.

Spielerisch wird die individuelle Bewegungs- und Sinnesentwicklung der Kleinkinder unterstützt. Wir erforschen unterschiedlichste Materialien und fördern somit die Entwicklung der kleinen Entdecker. Gleichzeitig gewinnt ihr als Eltern Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Sicherheit im Umgang mit Euren Kindern. Gespräche über Entwicklung, Ernährung und praktische Tipps für den Alltag geben eine zusätzliche Orientierung.

Denken, Entwickeln, Lieben, Fühlen, Individuell.
Gemeinsam durch das erste Lebensjahr - geeignet ab der 8. Lebenswoche.

Babys genießen in einem wohlig warmen Raum mit ihren Müttern oder Vätern eine intensive Zeit. Als zertifizierte DELFI®- Kursleiterin gebe ich Anregungen zu:
- entwicklungsorientierten Massagen
- Finger- und Bewegungsspielen sowie
- vielen Fördrungsmöglichkeiten für die kindliche Entwicklung.

Spielerisch wird die individuelle Bewegungs- und Sinnesentwicklung der Kleinsten unterstützt. Wir erforschen unterschiedlichste Materialien und fördern somit die Entwicklung der Kleinen Entdecker. Gleichzeitig gewinnt ihr als Eltern Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Sicherheit im Umgang mit Eurem Baby. Gespräche über Entwicklung, Ernährung und praktische Tipps für den Alltag geben eine zusätzliche Orientierung.
Themen des ersten Babyjahres wie bspw. Tragen, Stillen, Schreien, Beikost, Babyschlaf, erste Erkältung usw. werden in den Kursen behandelt.

8 Einheiten á 75 Minuten entsprechen einem Kursblock und kostet 100 Euro inkl. Materialkosten. Maximal 10 Elternteile pro Gruppe.

Der Kurs wird fortlaufend über das erste Lebensjahr angeboten. 4 Kursblöcke ergeben einen DELFI Kurs. Der Kurs kann nach jedem Kursblock verlängert werden.

Der deutschlandweite Kindertanz-Trend! nappydancers® bedeutet Tanzen für Kinder von 20 bis 40 Monaten – immer gemeinsam mit Mama oder Papa. Mit der auf das Alter abgestimmten nappydancers®Musik fördern die Kurse die glückliche und gesunde Entwicklung von Kleinkindern.
Insbesondere wird gefördert:
- die natürliche Bindung zwischen Eltern und Kind
- die Koordination von Bewegungsabläufen
- die Musikalität und ein erstes Rhythmusgefühl
- die Grob- und Feinmotorik
- die Körperwahrnehmung
- das Selbstbewusstsein
- das soziale Verhalten in einer Gruppe mit anderen Kindern

Ein wichtiger Bestandteil unseres Konzepts sind unsere zweifarbigen nappydancers®Tanzstoppersocken. Die nappys tragen am rechten Fuß eine rote Socke und am linken eine blaue. Durch die Zweifarbigkeit der Socken bekommen die nappys ein Bewusstsein, ihren Körper isoliert zu bewegen. Grob- und Feinmotorik, Koordination und Körperwahrnehmung werden geschult.

Familienyoga - ein Kind gemeinsam mit einer Bezugsperson

Eltern-Kind-Yoga für Kleinkinder (ca. 2-3 Jahre) und Kindergartenkinder (ca. 4-7 Jahre in Begleitung einer Bezugsperson)

Gönne dir gemeinsam mit deinem Kind eine Auszeit vom Alltag. Eine bewegte Auszeit, die eurem Körper und eurer Seele gut tut.
Die Wirkung von Yoga auf Kinder ist nachhaltig und umfassend wissenschaftlich belegt.
Yoga beruhigt die Atmung, baut Spannungen ab, verbessert die Koordinationsfähigkeit sowie die Konzentration.

Kinderyoga fördert die Beweglichkeit, die Kraft, das Gleichgewicht und das Rhytmusgefühl. Beim Kleinkindyoga sind die Übungen alle spielerisch verpackt. Kurze, alterentsprechende Einheiten fördern nicht nur die körperliche und geistige Entwicklung sondern auch die starke Eltern-Kind-Bindung. Ebenso werden die Kreativität, Konzentration und Koordination der Kinder geschult.

Beim Kinderyoga finden unterschiedliche Entspannung- und Fantasiereisen statt. Es gibt sehr aktive aber auch ruhige Phasen in der Kinderyogastunde. Die innere Balance finden und die Fähigkeit erlenen zu entspannen und Ruhe zuzulassen ist ebenso ein Teil des Kurses. Durch die unterschiedlichen Yogaübungen werden Körperbeherrschung und Körperwahrnehmung gefördert.

Ausdauersport Walking im Buchwedel

10 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-823K6S

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Der Ausdauersport "Walking“ zielt vorrangig auf das Erlernen der Walking-Technik sowie die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit. Darüber hinaus werden auch die weiteren Fitnessfaktoren Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit gefördert, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind. Durch Mobilisation der großen Gelenke bereiten wir den Körper optimal auf das Training vor.

In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf dem erlernen der Walking-Technik, Herzkreislauftraining und allgemeine Muskelkräftigung und schaffen so ein optimales Ausgleichstraining für den Alltag und Beruf. Zudem werden auch zentrale psychosoziale Gesundheitsressourcen systematisch gestärkt. So erwerben die Kursteilnehmenden ein bewegungs- und gesundheitsbezogenes Wissen, auf dessen Grundlage sie nach Beendigung des Kurses selbstständig weiter trainieren und walken können.

Zu unterschiedlichen Themen rund um die Familie werden immer mal wieder Filme im Familienstudio gezeigt. Ein netter Abend mit guter Unterhaltung und kleinen Snacks erwartet Euch. Anschließend gibt es etwas Zeit für einen fachlichen Austausch (Reflexion des Filmes) und einen netten Ausklang.

Über den Film
Als junger Vater, der seinen Kindern eigentlich liebevoll begegnen will, fragt sich der Regisseur Domenik Schuster in seinem Film LIEBE, WUT & MILCHZÄHNE, weshalb er sich im Alltag mit seinen Kindern immer wieder in eine Art Erziehungsautomat verwandelt, der seine Kinder unter Druck setzt, Drohungen ausspricht und Angst erzeugt, um ein bestimmtes Verhalten zu ändern. Denn dieser Erziehungsautomat hat rein gar nichts mit dem Vater zu tun, der er eigentlich sein will.

Bleibt nur zu klären: Woher kommt dieser Erziehungsautomat? Wie schlimm ist er wirklich? Und wie um alles in der Welt wird man ihn wieder los?
Ein Film für alle Eltern, die neue Wege gehen wollen - und sich dabei ab und zu verlaufen.

BodyWork Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-TH8D5C

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Ein ganzheitliches Körpertraining - nutzte die Zeit für für Dich!
Der Kurs BodyWorkout ist jedes Fitnesslevels geeignet. Ich zeige bei den Übungen unterschiedliche Intensitäten auf. Sollte dein Beckenboden z. B. nach der Geburt eines Kindes noch kleine Problemchen machen, kann das Workout auch ohne starke Belastung auf den Beckenboden absolviert werden.
Beim Ganzkörpertraining mit der Intervallmethode werden gezielt Bauch, Beine, Rücken, Arme und Gesäß traininert. Neben dem Kraftraining wird die Fettverbrennung auch mit Cardioeinheiten angekurbelt. Der Mix aus Kraft und Herz-Kreislauf-Training macht das Workout sehr effektiv.
Ein intensives, schweißtreibendes Ganzkörpertraining mit Musik und Spaß an der Bewegung.

Ein 8-Wochen-Kurs besteht aus 8 Einheiten á 60 Minuten und kostet 140 Euro.

Autogenes Training für Erwachsene

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs-ID: KU-ST-PDYUCV

Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% (mind. 75 Euro, die meisten zahlen jedoch mehr) von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Das Autogene Training (AT) ist eine effektive und weit verbreitete Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion stressbedingter Erkrankungen wissenschaftlich anerkannt ist. Der Zugang zum Unterbewusstsein wird durch bestimmte formelhafte Redewendungen erreicht. Durch eine ruhige Körperhaltung und durch bestimmte Wiederholung dieser Formeln wird völlige Muskelentspannung und geistige Gelassenheit gefördert.

AT hilft u.a. bei Verspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, innerer Unruhe, Ängsten, Unsicherheiten, Schlafmangel, Durchblutungsstörungen und Organerkrankungen, d.h. bei allen Störungen und Erkrankungen, bei denen Muskeln, Nerven oder Kreislauf in irgend einer Form beteiligt sind.

Inhalte:
    -Muskelentspannung
    -Gefäßentspannung
    -Atemübung
    -Formelhafte Vorsatzbildung

Methodik:
    -Gruppenprogramm zur Selbstentspannung
    -Ganzheitlicher Ansatz
    -Praktische Einübung
    -Anleitung zur Umsetzung im Alltag

Deine Auszeit vom (Mama-) Alltag

2 Übernachtungen in der Bretterbude inkl. Frühstück, Sport- und Entspannungsangebot sowie kostenfreien Zugang zum hoteleigenen SPA-Bereich.

Datum: 28. - 30.03.2025
Hotel: Bretterbude Büsum

Ein sportliches und entspanntes Wochenende. Im Frühjahr an die Nordsee - nach Büsum und im Herbst geht es in den Harz - nach Braunlage

Sportangebot: Walking/Jogging, Stretch & Relax, HIIT BodyWorkout, Pilates, Faszientraining

Entspannungsangebot: Progressive Muskelentspannung / Autogenes Training

Du möchtest dem Alltagsstress entfliehen und Motivation sammeln? Du möchtest den Kopf frei kriegen und Sport zelebrieren? Du möchtest dich mal so richtig auspowern, aber gleichzeitig auch mal schön entspannen und die Seele baumeln lassen? Dann komm mit ins Sport-Wochenende. Gemeinsam mit anderen Frauen aktiv sein, sich untereinander austauschen - einfach ein paar schöne, aktive und trotzdem entspannte Tage verbringen.

Das Sport- und Entspannungspaket, welches du bei mir direkt buchst kostet 249€ pro Person inkl. eines Willkommens-Geschenk. Hinzu kommen die Übernachtungskosten im Einzel- oder Doppelzimmer.

Kleine Butze Einzelzimmer 99,00€ pro Nacht inkl. Frühstück

Kleine Butze Dopplbelegung 119,00€ pro Person inkl. Frühstück

Butze mit Balkon Einzelzimmer 129,00€ pro Nacht inkl. Frühstück

Butze mit Balkkon Doppelbelegung 149,00€ pro Person inkl. Frühstück.

Faszientraining

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs-ID: KU-BE-FE2P2D

Durch Faszientraining wird das Gewebe geschmeidiger und die Muskulatur gelockert. Dadurch können Verletzungen vorgebeugt, Verspannungen gelöst und Schmerzen gelindert werden. Faszientraining ist grundsätzlich für jeden geeignet. Besonders für Sportler kann die regelmäßige Einbindung von Faszientraining sinnvoll sein. Bei Sportlern wirkt sich das Faszientraining somit auf die Leistungsfähigkeit aus. Zudem kann noch von einer Straffung des Gewebes profitiert werden.

Effektive Methoden zur Steigerung der Kraft, Beweglichkeit, Koordination und der Dehnfähigkeit werden erarbeitet. Die positiven Effekte für die Teilnehmer sind sehr vielfältig:
- weniger Verspannungen
- mehr Beweglichkeit
- bessere Kraftverteilung und Stabilität.

BodyWorkout Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigungmit Baby

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-TH8D5C

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung OUTDOOR

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-83SK7F

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

MAMA Fitness outdoor ist ein Training an der frischen Luft, bei dem dein Baby dabei sein kann. Es wird also kein Babysitter benötigt. Der Kinderwagen wird einfach zum Trainingsgerät umfunktioniert. Du und auch dein Baby seid an der frischen Luft und tut euch so beiben etwas Gutes. Falls Dein Kind nicht gerne Kinderwagen fährt, kannst Du es einfach in der Tragehilfe nehmen, dass mögen fast alle Kinder.

Mit Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsstraining wird die Fettverbrennung angekurbelt und Deine Energie zurückgeholt! Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und Deine starke Körpermitte, die nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. Bei regelmäßiger Teilnahme verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung bringt dieses Training langfristige Erfolge ohne JoJo-Effekt! 

Waldspielgruppen für Kinder im Buchwedel

"Gebt den Kindern die Natur, so benutzen sie ihre Phantasie."
(Rudolf Steiner)

Die Waldzwerge (2-4 Jahre in Begleitung eines Elternteils) und
Die Waldlinge (4-10 Jahre)

Zusammen die Natur erleben!

Dem Alltag entfliehen und rein in die Natur. In diesem Kurs erhalten Kinder und Eltern (Wald-Zwerge) eine Auszeit und erleben gemeinsame Zeit in der Natur. Der Wald bietet genug Freiraum zum Spielen und Erkunden. Der Wald als Bewegungs-/Spiel- und Forschungesangebot. Es wird gemeinsam beobachtet, gesammelt, erforscht, balanciert und gesungen. Der Kurs fördert die Kreativität der Kinder, die Interaktion mit anderen Kindern, er fördert die Beobachtungsgabe und stärkt das Immunsystem. Es wird Bewegungsangebote, Forschungsaufträge, Achtsamkeitsübungen, Entspannungsübungen und vieles mehr geben. Alles selbstverständlich spielerisch verpackt. Gönnt euch eine Auszeit vom Alltag und taucht ein in die wundervolle Welt der Natur.
Die Kleidung sowie die Schuhe sollten robust, wetterfest und der Jahreszeiten entsprechend sein. Bitte bringe einen Rucksack mit einer Trinkflasche mit. Einen Rucksack deshalb, damit die Kinder die Hände frei zum Erforschen haben.

Der Kurs findet bei fast jedem Wetter im Wald statt. Bei amtlichen Unwetterwarnungen oder unzumutbaren Temperaturen wird der Kurs ins Familienstudio in Stelle verlegt. Eine entsprechende Nachricht wird es spätestens 60 Minuten vor Kursbeginn geben.

Progressive Muskelentspannung für Erwachsene

8 Einheiten á 75 Minuten

Kurs ID: KU-ST-8H132A

Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% (mind. 75 Euro, die meisten zahlen jedoch mehr) von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Die progressive Muskelrelaxation zeichnet sich dadurch aus, dass sie leicht erlernbar und gut spürbar ist, wodurch sich schon nach kurzer Zeit ein Ruheerlebnis einstellt. Sie lässt sich hervorragend in den Alltag integrieren und kann nahezu überall mehr oder weniger unmerklich ausgeführt werden. Sie dient daher auf einfache Weise der allgemeinen Gesundheitsprophylaxe.

Ziele und Wirkungen dieser Methode sind:
- Vorbeugung und Reduzierung von psychischen und physichen Verspannungen
- Vorbeugung stressbedingter Gesundheitsstörungen
- Förderung und Verbesserung der Entspannungsfähigkeit, selbstständiges Auslösen der Entspannungsreaktion
- Optimierung und Stabilisierung der gesundheitlichen Balance
- Stärkung der gesundheitlichen Ressourcen
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Ruhe und Gelassenheit herzustellen
- Entspannung in Alltagssituationen zu gestalten
- Kreativität zu fördern
- Abwehrkräfte aufzubauen und
- effektives Arbeiten zu ermöglichen.

Dein Fitnesskurs in der Schwangerschaft

8 Einheiten á 60 Minuten Präventionskurs

Kurs ID: KU-BE-NVZNER

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das ganzheitliche Training fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Es hilft Dir, Dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.Die Kurse beinhalten Elemente aus Yoga, Pilates, Fitness und Entspannung.Dieser Kurs ist für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten frage bei Deinem Frauenarzt nach.

Vorteile von diesem Training:
-   Veränderungen in der Schwangerschaft positiv unterstützen
-   Vorbereitung des Körpers auf die Geburt
-   Rückentraining zur Stärkung
-   Beckenbodentraining zum Anspannen und Entspannen
-   Training unter Anleitung

Dein Rückbildungskurs nach der Geburt deines Kindes. Ich biete einen Kurs am Vormittag (optional mit Baby) und einen am Abend an.

Ca. 6 Wochen (Spontangeburt) bzw. 12 Wochen (Kaiserschnitt) nach der Geburt kannst du mit diesem Kurs starten.

Präventionskurs Kurs-ID: KU-BE-4Y2QH8

Dieser spezielle Rückbildungskurs unterstützt den Rückbildungsprozess effektiv. Der Schwerpunkt liegt dabei in der Stabilität der Körpermitte, damit der Körper wieder voll funktionsfähig wird. Der Beckenboden wird effektiv trainiert - auf moderne Art und Weise. Die Beckenumgebende Muskulatur wird funktional wieder aufgebaut und somit das Gleichgewicht wieder hergestellt.
Meine Kurse tragen dazu bei, sich nach der Geburt einfach besser zu fühlen und den Körper positiv bei der Rückbildung zu unterstützen. Du kannst mit oder ohne Baby teilnehmen.
Schwerpunkte sind:
- Aktivierung der Körpermitte - Vernetzung der Muskulatur
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rücken
- die überdehnte Körpermitte straffen und Haltung aufrichten sowie
- Fitness wieder schrittweise aufbauen

Ein 8-Wochen-Kurs besteht aus 8 Einheiten á 60 Minuten und kostet 140 Euro. Der Kurs ist ein Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung dafür ist, dass mindestens 80 Prozent des Kurses besucht wird. Gesetzlich Versicherte haben mindestens 2 Mal im Jahr Anspruch auf Bezuschussung eines Präventionskurses. Frage bei deiner Krankenkasse gerne nach, wie hoch die Bezuschussung bei Präventionskursen ausfällt, viele Krankenkassen gebe diese Info auch auf ihrer Website bekannt.

Deine 2 Stunden Auszeit vom Alltag.

Aktives Stretching in Verbidnung mit einer anschließenden Entspannungseinheit.

Beinhaltet Teile aus Yoga, Pilates, Faszientraining und Dehnung sowohl einer aktiven Muskelentspannung.

Ab ca. der 6. Lebenswoche bis ca. 6 Monate

Gemeinsames Entspannen in ruhiger Atmosphäre, genieße die Zeit mit Deinem Baby. Sanfte Massagen zur Entspannung und Beruhigung. Massagen lösen Verspannungen, fördern die Durchblutung und unterstützen eine starke Eltern-Kind-Bindung.

Erlerne unterschiedliche Massagetechniken wie die Schmetterlingsmassage nach Eva Reich, die Indische Babymassage nach Frédérick Laboyer und die Fußreflexzonenmassage für dein Baby. Außerdem zeige ich dir eine Druckmassagetechnik, welche bei Einschlafsötrungen/Unruhezuständen Linderung verschaffen kann. Ebenso eine Massagetechnik, welche den Verdauungstrakt anregt. Viele Babys zeigen in den ersten Wochen und Monaten Unruhezustände aufgrund von Beschwerden, welche im Magen-Darm-Bereich liegen. Der Verdauungstrakt ist nach der Geburt noch nicht vollständig ausgereift, die Massage kann hier Linderung verschaffen.

Babyyoga unterstützt die natürliche geistige und körperliche Entwicklung der Babys. Die Förderung von der Beweglichkeit, des Gleichgewichts, der Kraft oder auch des Rhythmusgefühls werden dabei besonders fokussiert. All diese Übungen werden spielerisch mit Liedern begleitet.

Wir massieren, singen, spielen, lachen und entspannen gemeinsam.
Neben der Massageeinheit für dein Kind (20-25 Minuten) gebe ich Anregungen für Bewegungsspiele, Fingerspiele, Wiegenlieder und vieles mehr.
 
8 Einheiten á 60 Minuten inkl. Massageöl kosten 100€.

Beckenbodentraining

Zertifizierter Präventionskurs nach §20 Abs. 1 SGB V
Kurs-ID: KU-BE-4Y2QH8

Deine Beckenbodenmuskulatur hält Dich stabil – und auch alles andere, wenn sie ausreichend Beachtung erhält und dadurch aktiv trainiert wird!
Wann ist ein Beckenbodentraining sinnvoll?
Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können mit der Zeit dem Beckenboden zusetzen und ihn schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht.
Ein Beckenbodentraining kann vor allem hilfreich sein bei:
- Blasenschwäche
- Darmschwäche
- Übergewicht
- Haltungsschwächen

Bei Frauen zusätzlich:
- Vor und nach der Geburt
- Bei Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen in den Wechseljahren
- Bei Gebärmutterabsenkung

Und grundsätzlich nach Operationen im Beckenbereich. Bei Männern zusätzlich:
- Nach Prostata-Operationen
- Bei Potenzproblemen

Babyyoga Level I (ab ca. der 8. Lebenswochen bis zum Krabbelalter)
Babyyoga Level II (ab Krabbbelalter bis ca. 1,5 Jahre)

Babyyoga - der besondere Babykurs. Babyyoga ist ein wunderbarer Weg, wie sich Eltern und Kind kennenlernen, miteinander entspannen und eine starke Beziehung aufbauen können. Der Babyyogakurs beginnt mit einer kleinen Massage zur Kontaktaufnahme und sanften körperlichen Stimulation des Babys. Es folgen Yogaübungen, die das Baby noch nicht selbstständig ausführen kann: Die Mama oder der Papa führt seine Beine, Arme etc. fliessend und sanft in die verschiedenen Positionen.

Babyyoga unterstützt somit die natürliche geistige und körperliche Entwicklung der Babys. Die Förderung von der Beweglichkeit, des Gleichgewichts, der Kraft oder auch des Rhythmusgefühls werden dabei besonders fokussiert. All diese Übungen werden spielerisch mit Liedern begleitet.
Beim Babyyoga Level I wird speziell auch die Förderung des Verdauungstraktes berücksichtigt, da dieser bei der Geburt der Babys noch nicht vollständig ausgebildet ist. Hier können verschiedene Übungen Linderung bei Unruhezuständen verschaffen. Leichtes Stretching und Massagen fördern das Wohlbefinden.

Babyyoga integriert sozusagen die Babymassage und weitet sie vom Berührungs- zum Bewegungserlebnis für das Baby. Das Baby erlebt durch die Yogaübungen seinen Körper im dreidimensionalen Raum. Gerade auch etwas ältere Babys lieben die etwas aktivere Form des Yogas sehr.
Auch die Mamas kommen in diesem Kurs nicht zu kurz, eine kleine Einheit ist auch immer für die Mama dabei. Sanftes Rückbildungsyoga steigert die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Fitnesskurs mit dem Hula Hoop Reifen (kein Präventionskurs)

Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Ich gebe am Anfang Tipps und Tricks für das erfolgreiche Hula Hoop Training. Gerne berate ich dich auch bei der Reifenauswahl für dein Training Zuhause. Für den Kurs im Studio stehen selbstverständlich Reifen zur Verfügung.