Motivation in der kursfreien Zeit!

* ausreichend Trinken

* ausreichend Alltagsbewegung (mind. 10.000 Schritte am Tag)

* 3 Mini-Workouts pro Woche mit Übungen über den Plan (pdf)

* 30-Minuten Trainingseinheit pro Woche mit digitaler Videoanleitung zur Eigendurchfürhung

* ganz viel Motivation von mir und der exklusiven WhatsApp Gruppe

* Teilnahme flexibel möglich, ob Zuhause oder im Urlaub

+ Geschenk (Trainingsequipment)

PILATES - Ganzkörpertraining

8 wöchentliche Einheiten á 60 Minuten

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Kurs ID: KU-BE-PV5BGP

PILATES ist ein Ganzkörpertraining. Die Kräftigungs ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt gekräftigt, entspannt oder gedehnt. Die Ganzkörperkräftigung steht eng in Verbindung mit bewusster Atmung. PILATES ist grundsätzlich ein sehr körperbewusstes Training und für jedes Fitnesslevel geeignet.

Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger/Einsteiger und Wiedereinsteiger sowie auch für Fortgeschrittene geeignet. Ich biete immer unterschiedliche Level an, sodass jede Person die Übung in ihrer gewünschten Intensität ausüben kann. Auch nach der Rückbildung kannst du an diesem Kurs teilnehmen.

BodyWork Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-TH8D5C

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Ein ganzheitliches Körpertraining - nutzte die Zeit für für Dich!
Der Kurs BodyWorkout ist jedes Fitnesslevels geeignet. Ich zeige bei den Übungen unterschiedliche Intensitäten auf. Sollte dein Beckenboden z. B. nach der Geburt eines Kindes noch kleine Problemchen machen, kann das Workout auch ohne starke Belastung auf den Beckenboden absolviert werden.
Beim Ganzkörpertraining mit der Intervallmethode werden gezielt Bauch, Beine, Rücken, Arme und Gesäß traininert. Neben dem Kraftraining wird die Fettverbrennung auch mit Cardioeinheiten angekurbelt. Der Mix aus Kraft und Herz-Kreislauf-Training macht das Workout sehr effektiv.
Ein intensives, schweißtreibendes Ganzkörpertraining mit Musik und Spaß an der Bewegung.

Ein 8-Wochen-Kurs besteht aus 8 Einheiten á 60 Minuten und kostet 140 Euro.

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung OUTDOOR

8 Einheiten á 60 Minuten

Kurs ID: KU-BE-83SK7F

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

MAMA Fitness outdoor ist ein Training an der frischen Luft, bei dem dein Baby dabei sein kann. Es wird also kein Babysitter benötigt. Der Kinderwagen wird einfach zum Trainingsgerät umfunktioniert. Du und auch dein Baby seid an der frischen Luft und tut euch so beiben etwas Gutes. Falls Dein Kind nicht gerne Kinderwagen fährt, kannst Du es einfach in der Tragehilfe nehmen, dass mögen fast alle Kinder.

Mit Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsstraining wird die Fettverbrennung angekurbelt und Deine Energie zurückgeholt! Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und Deine starke Körpermitte, die nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. Bei regelmäßiger Teilnahme verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung bringt dieses Training langfristige Erfolge ohne JoJo-Effekt! 

Dein Fitnesskurs in der Schwangerschaft

8 Einheiten á 60 Minuten Präventionskurs

Kurs ID: KU-BE-NVZNER

Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bei einer regelmäßigen Teilnahme (mind. 80%) werden die Kosten bis zu 100% von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das ganzheitliche Training fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Es hilft Dir, Dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.Die Kurse beinhalten Elemente aus Yoga, Pilates, Fitness und Entspannung.Dieser Kurs ist für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten frage bei Deinem Frauenarzt nach.

Vorteile von diesem Training:
-   Veränderungen in der Schwangerschaft positiv unterstützen
-   Vorbereitung des Körpers auf die Geburt
-   Rückentraining zur Stärkung
-   Beckenbodentraining zum Anspannen und Entspannen
-   Training unter Anleitung

Fitnesskurs mit dem Hula Hoop Reifen (kein Präventionskurs)

Das Hula Hoop Fitnesstraining stärkt deine Körpermitte. Du trainiert nicht nur deine Bauchmuskulatur, auch dein Rücken und dein Beckenboden profitieren von dem Hula Hoop Training. Daraus kann eine bessere Haltung resultieren.
Jede Stunde wird unterschiedlich gestaltet. Neben dem Hullern werden weitere Trainingseinheiten zur Kräftigung eingebaut. Zustäzliche Gewichte, Training der Tiefenmuskulatur, Intervalltraining, Zirkeltraining bis zu kleinen Tanz-Choreographien. Auch nutzen wir den Reifen als Equipment für Kräftigungsübungen. Es macht wirklich sehr viel Spaß, kaum zu spüren, dass aktiv trainiert wird. Und ja, auch durchs Hullern kommst du ordentlich ins Schwitzen. Kleiner Tipp: Miss zu Beginn des Kurses mal deine Taillie, du wirst innerhalb von Wochen, bei regelmäßigem Training - auch Zuhause -, positive Veränderungen sehen.

Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Ich gebe am Anfang Tipps und Tricks für das erfolgreiche Hula Hoop Training. Gerne berate ich dich auch bei der Reifenauswahl für dein Training Zuhause. Für den Kurs im Studio stehen selbstverständlich Reifen zur Verfügung.